Vaikka lomalla tietysti sopii hakeutua juuri niihin oloihin, joista nauttii, loman käsite kertoo paljon elämästämme. Tarvitsemme lepotauon arjesta ja haluamme ladata akkuja. Mutta voisiko arjesta tehdä lomaa muistuttavan?
Eko- ja ympäristöpsykologi Kirsi Salonen asuu maaseudulla ja nauttii luonnon rauhasta sekä eläinten seurasta. Omalla tilalla käyskentelee hevonen, vuohia, kanoja, kissoja ja koira. Salonen järjestää eko- ja ympäristöpsykologian kursseja ja koulutuksia sekä käy luennoimassa luonnon hyvinvointivaikutuksista. Hänellä on myös psykologin vastaanotto, jossa hän työskentelee masentuneiden ja kuntoutujien kanssa sekä hyödyntää heidän kanssaan erilaisia luontointerventioita.
Masennus on paljon monimutkaisempi tilanne kuin surullinen mieli tai hyödytön olo. Sitä on vaikea hoitaa, ja vielä vaikeampi sen kanssa on elää. Seuraavat kymmenen huomiota auttavat ymmärtämään masennusta ja sen hoitoa.
Monille joulu herättää mielikuvia tunnelmallisesta yhdessäolosta kynttilänvalossa, herkuttelusta ja lepäämisestä. Mutta todellisuus voi olla jotain aivan muuta, kun paineet täydellisen joulun luomisesta kasvavat...
Eläinten kykyä olla osa luontoa itselleen luontaisella tavalla on kadehdittavaa. Meiltä ihmisiltä tuo oleminen on kadonnut kauan aikaa sitten. Meillä on paljon opittavaa eläimiltä.
Kiinnostuin mindfulness-työkirjasta heti, kun kuulin siitä. Mitä muutakaan voi odottaa itseoppineelta, viittä vaille valmiilta keittiöpsykologilta? Halusin tietää, onko teos riittävän kansantajuinen ja onko ohjelman suorittaminen mahdollista ilman kalliita terapiakäyntejä.
Tietoisuustaidot eli mindfulness tarkoittaa tietoista läsnäoloa tässä hetkessä ja omassa kehossa. Se on 2500 vuotta vanha itämaiseen filosofiaan pohjautuva menetelmä, jonka avulla voit vapautua kiireestä, stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta.
Tutkitusti säännöllinen meditaatio, mindfulness tai hiljentyminen, mitä sanaa sitten kukakin käyttää, rentouttaa ja rauhoittaa mieltä sekä lievittää stressiä. Se on avain kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Meditaation "tarkoitus" on hiljentää alati pulppuava mieli, joka ei anna sinulle hetkenkään rauhaa. Vaikka mielen lörpöttely tuntuu pakonomaiselta, voi jokainen koulia mieltään ja saada sen rauhoittumaan. Mieli on meidän työkalumme, mieli ei ole "sinä itse". Erilaisia meditaatioita ja tekniikoita on maailmalla tuhansia ja niiden joukosta jokainen löytää oman tapansa ja tyylinsä. Kalliita kursseja ei kuitenkaan välttämättä tarvita, sillä meditaatio ei ole suoritus, eikä sitä voi tehdä väärin.
Mindfulness on noussut päivän trendiksi ja sanaksi; taivasrajaan asti riittää markkinarakoa tälle mediaseksikkäälle termille, josta me monet luomme oman näköisemme käsitteistön. Tunnetaitokouluttamisen ketunpolut ovat mielenkiintoiset ja herättävät mielin määrin erilaisia mielipiteitä.
Valtaosa ihmisistä tunnistaa ja tiedostaa yhteyden fyysisen sekä henkisen yhteyden välillä. Kaikki, millä ja miten ruokimme itseämme mentaalisesta, peilautuu ja heijastuu meihin fyysisesti. Fyysinen heijastuminen saa sitten aikaan erilaisia muita ilmiöitä omassa ympäristössään. Solutason mindfulnessia (solutason tietoinen läsnäolo) käsiteltiin Tampere-talolla pidettävissä Hengen ja Tiedon messuilla.
Lapsilla on taito pysähtyä ihmettelemään sokerimuurahaisen kulkua laattalattialla, taivaalla näkyy pilvenhattaraa tai riemastua kukkakaalipenkkiin nousseesta voikukasta. Olisiko lapsille hyödyksi kuitenkin opettaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa?
Miten lasten mindfulness käytännössä onnistuu? Mielikuvissa siintää seesteisiä ja henkisyyttä huokuvia hetkiä, mutta onko todellisuus kinastelua ja riehumista? Se selviää kun ollaan lapsen kanssa satuhieronnassa.
Meditaatio on sisäinen harjoitus, jossa ihminen keskittyy mieleensä ja kehoonsa. Meditaation avulla ihminen pyrkii muutokseen – esimerkiksi jonkin henkisen voimavaran tai vaikkapa luovan tietoisuudentilan saavuttamiseen, tätä ”haluavaa” meditaatiotapaa voi luonnehtia hypnoosiksi. Toisaalta meditaation avulla voidaan pyrkiä tilaan, jossa ihminen ei enää halua mitään, eikä hän lopulta edes halua "olla olemassa". Tämän toisen tavan avulla saavutetaan niitä kuuluisia hengellisiä kokemuksia.
Masennus on kuin musta, piskuinen rakkikoira, joka vie ilon ja energian elämästä. Masennusta ylläpitää levoton, vatvova ja negatiivinen mieli. Masennuksen hoidosta on saatu hyviä tuloksia, kun potilaille on opetettu tietoisuustaitoja. Tietoisuustaidot, mindfulness, tietoinen läsnäolo – kaikki viittaavat itämaiseen ikivanhaan viisauteen. Tähän viisauteen pohjautuvia harjoituksia on tehty enenevästi länsimaissa jo vuosikymmeniä.
Meditaatio tarkoittaa monille ihmisille silmien sulkemista, paikoillaan istumista, ja hengittämistä. Tämä mielikuva onkin aivan oikein, mutta se on vain yksi reitti meditaatioon. Meditaatiota voi harjoittaa kolmella eri tavalla, jotka ovat tiedollinen tapa (jnana), tekevä tapa (karma), sekä hartaudellinen tapa (bhakti). Nämä kolme tapaa ovat tuttuja jo 100-luvulta e.a.a., kun Bhagavad Gitassa jumalallinen olento Krishna opettaa Arjunalle kolme tietä valaistumiseen. Eri koulukunnat ovat kiistelleet Krishnan opetusten merkityksestä, ja siitä, tuleeko ihmisen noudattaa vain yhtä näistä eri tavoista, vai kokeilla niitä tasapuolisesti jokaista vuorollaan.
Hektisessä maailmassamme henkiset retriitit ovat keino painaa elämän stop-nappia, tai etsiä vaikkapa merkityksellisempää matkakokemusta. Henkiset retriitit ovat kauan olleet ennemminkin henkisyyden etsijöiden suosiossa, mutta nykyisin ne kiinnostavat myös ihan tavallisia lomamatkailijoita. Minkälaisia ovat henkiset retriitit ja mitä ne voivat tarjota sinulle?
Olen opiskellut maisteriopintojen jälkeen useita täydennyskoulutuksia. Toisin sanoen, olen käyttänyt elämässäni runsaasti aikaa ja rahaa koulutukseen ja itseni kehittämiseen. Olen harrastanut mindfulnessia, joogaa, tutustunut NLP:hen, opiskellut psykologiaa ja ihmetellyt ihmistä, ihmisyyttä ja ihmisten käyttäytymistä koko elämäni. Elämäni oli hyvin työorientoitunutta, kunnes tapasin puolisoni ja elämäämme annettiin lapset.
Osho kuvailee syvällisesti ja oivaltavasti meditaation olemusta ja sen ulottuvuuksia. Iättömät viisaudet kehottavat irtautumaan mielestä ja hiljentymään sisimpään. Meditaation avulla opimme löytämään todellisen olemuksemme ja elämään täysipainoisesti tässä hetkessä. Tutustumme Oshon meditaation olemusta koskeviin ajatuksiin.
Elämme aina nykyhetkessä, emme pysty elämään menneisyydessä emmekä tulevaisuudessa, vaikka mielemme kuljettaakin meitä sinne. Nyt-hetki on ainoa olemassa oleva, kaikki muu on vain ajatusta, kudelmia, joita mielemme rakentaa.
Kenialaisessa Naivasha GK -vankilassa vankien ja vartijoiden väliset väkivaltaisuudet olivat yleisiä: vangit ryhmittäytyivät vartijoita vastaan, vartijat kiduttivat vankeja. Nyt tilanne on rauhoittunut merkittävästi, sillä vankilassa alettiin opettaa mindfulnessia. Pakoyritykset ja mellakat ovat vähentyneet, henkilökunta liikku vankilassa ilman aseita.
Älypuhelimista voi olla haittaa, mutta ne voi valjastaa palvelemaan hyviäkin tarkoituksia. Erilaiset sovellukset voivat auttaa meditoinnin aloittamisessa tai muistuttaa sopivien hengitystaukojen pitämisestä. Myös huolellisesti valittujen podcastien kuuntelu sekä ruokkii mieltä että luo päivään rauhallisen hetken. Listasimme suomenkielisiä ja englanninkielisiä henkisen kasvun appseja ja podcasteja.
Mindfulness on useiden tutkimusten mukaan pätevä tapa torjua stressiä ja ottaa haasteet vastaan kevyemmin. Mutta mindfulness ei tarkoita meditointia tuntikaupalla, vaan se koostuu monenlaisista tavoista ja taidoista, jotka on helppo ottaa osaksi arkea. Lue viisi tapaa, jotka keventävät arjen haasteita ja auttavat suhtautumaan itseen armollisemmin.
Kuulutko niihin, jotka ovat kokeilleet meditoimista, mutta siitä ei ole yrityksistä huolimatta tullut tapaa? Vai haluaisitko meditoida, mutta siitä ei tahdo tulla mitään? Lue jutusta vinkkejä, jotka tekevät meditaatiosta sujuvampaa ja miellyttävämpää.
Moni meistä puntaroi päätöksiään pitkään ja hartaasti mutta on hyvä tietää että asian pohtimisen ja liian puntaroinnin välillä on hienoinen ero. Ongelman muodostaa se, että kun emme hallitse ajatuksiamme, päädymme helposti ylimiettimisen ansaan. Se on vahingollista, sillä se ei ainoastaan estä läsnäoloa, vaan se myös johtaa siihen, että pelko tai väärät arviot vaikuttavat päätöksesi tekemiseen. Jos olet yksi meistä ylimiettijöistä, niin tässä sinulle muutama vinkki sen välttämiseen.
Ruby Waxin hersyvä, hauska ja tarkkanäköinen teos käsittelee lähes kaikkea ihmisyyteen liittyvää; evoluutiota, ajatuksia, tunteita, kehoa ja seksiä. Sosiaalisista aiheista mukana ovat ihmissuhteet, joihin liittyen Ruby Wax kirjoittaa myötätunnosta, anteeksi antamisesta ja lapsista.
Psykoterapeutti, tohtori Elaine Aron on ensimmäisiä, jotka ovat tuoneet esille termin highly sensitive person ja tutkinut tätä ilmiöitä lapsilla ja aikuisilla. Tutkimusten mukaan noin 20 prosenttia lapsista on syntymästään saakka niin sanotusti erityisherkkiä. Kyse ei ole kuitenkaan patologisesta diagnoosista vaan ominaisuudesta.
Ego mahdollistaa sen, että olet tietoinen itsestäsi erillisenä henkilönä. Se ei ole sielusi vaan pikemmin naamio, jonka taakse todellinen minuutesi kätkeytyy. Koska ego on rakkaudellista korkeampaa minuutta peittävä naamio, se saattaa myös toimia esteenä sisäiselle rakkaudelle ja ystävällisyydelle, kun se saa liian suuren roolin. Vaikka egolla on tärkeä merkitys, hallitsematon ego voi saada meidät tekemään rakkaudettomia ja ilkeitäkin tekoja. Tunnistat hallitsettoman egon näistä tunnuspiirteistä.
Mindfulness on muodikas psykologinen työkalu. Viittaukset kyseisestä tekniikasta tehtyyn tutkimukseen ovat antaneet ymmärtää, että mindfulness olisi vähintään mielialalääkkeiden veroinen hoitokeino taistelussa uusiutuvaa masennusta vastaan. Moni median edustaja on tulkinnut sen olevan jopa lääkkeitä tehokkaampi hoitokeino, vaikka kyseisen tutkielman julkaissut taho itse näkikin löydöstensä kumoavan alkuperäisen hypoteesin mindfulnessin paremmuudesta.
Miau...kissat ovat mindfulnesin mestareita. Ne osaavat ottaa rennosti, eivätkä pienistä hätkähdä. Eeva-Liisa Kauhanen johdattaa kirjassaa Purrfulness - kissamainen mindfulness - lukijansa mielenrauhan pariin kissamaiseen tapaan.
Sisäinen rauha, tyyneys ja tasapaino tuntuvat levolta. Syvä rauha sisimmässä on niin tyydyttävä kokemus, että siihen haluaa palata yhä uudelleen. Miten tähän tilaan pääsee? Tapoja on monia. Yksi kenties suosituimmista on meditaatio, jota tutkimme nyt tarkemmin.
Kun energiahoitaja Marju Pakkanen herää aamulla, hän tuntee kehossaan lämmön. Se lepää vatsassa ja rintakehällä – rauhoittava tunne, joka ei ole riippuvainen ulkopuolisista olosuhteista. Se on rakkautta itseään kohtaan. Viisi vuotta sitten tilanne oli toinen. Aivolisäkeleikkauksen jälkeen burnout pysäytti armoton suorittamisen pyörän ja pakotti kohtaamaan kysymyksen: onko tämä ainoa tapa elää?